怎样帮助有抑郁症状的人
本文为抑郁症患者家属提供了一些建议，以便家人早日协助病患走出阴霾。
怎样告诉对方你觉得他/她可能需要帮助？
帮助患有抑郁症的人并不容易。由于抑郁症患者出现了社会性退缩的状况，躲在自己的角落里不肯出门。家人说错一句话就情绪爆发，把自己关在房间里，无法接近。
鉴于抑郁症的特殊情况，我们根据澳大利亚抑郁行动计划，编译了以下的一些步骤，以协助家人了解抑郁症患者的状况，帮助家人或朋友就求助。
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开始谈话
开始谈话是帮助抑郁症患者的第一步。踏出这一步需要格外小心，需要格外的关心关注。开始谈话的时机很重要，因为抑郁发作的时候，患者是不想见人的，此时采取行动，会让事情更加复杂。
因此，需要等待，等患者心情好的时候，主动和您交谈的时候，可以试着进行以下的步骤。
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多听少说
抑郁症患者在开始和您交谈的时候，更多的是想要倾诉自己的内心的忧郁，他们并不一定是在寻求建议，而是想要说出他们无法和他人倾诉的忧虑。
听，而不是说，这样我们就能够感受他们的情绪和需求，在主动聆听的时候，不仅要听内容，也要听到他们的情绪和需求。这个过程有时候会很长，您只要耐心的倾听，并真心的回应，不要评判。
重要的是，您需要清空自己的想法，并耐住性子不要主动开口说自己的想法，您可以把意见、办法、或建议留到最后，甚至是下次的谈话中。
现在您要做的，就是多说一些中性的话，比如“我明白你的困扰”。
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眼神关注、身体放松
抑郁症患者很敏感，如果您在倾听的时候身体表现出担忧和不安的话，抑郁症患者能够敏锐的觉察，并再次退缩到自己的封闭环境中，因为他们会觉得和您说了也没用，只会让自己更加自责。
适当的肢体语言可以让对方感觉更舒服。试试目光接触、保持放松的坐姿，让对方明白你在聆听。
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运用开放性的提问
开放性的提问能够打开交谈的氛围。这样，对方就能够讲述更多的信息，而不是简单的‘是’或‘不是’。
我们可以试着这样提问：
· 能不能告诉我……？
· 是什么让你烦恼？
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困难的谈话
有时候，具有抑郁症状的人可能羞于坦率地谈论他们的思想和感觉。当你问他们还好吗，他们甚至还会生气。以下几个小建议可能有助于在困难的谈话中打开局面：
· 保持冷静
· 保持坚定、公正，并坚持
· 如果你错了，要承认错误
· 不要失去控制。
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花时间相处
有时候，只要花些时间陪着对方，简单的交谈，就以让他们知道你在关心他们。而且还能够让您更多的了解他们的处境，设身处地的为他们着想。
这样，抑郁症患者就会觉得自己并不孤单，重新找回失落的意义。
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照顾你自己
抑郁症患者会对家人进行攻击，家人会觉得自己这也不对、那也不对，长期和抑郁症患者在一起，也会体会到抑郁的无助和绝望。
照顾好自己很重要。阴霾总会过去，要抱有信心。您可以花些时间放松，做自己想做的事情。
提供帮助的实际办法
患有抑郁症的人常常认为做什么都没有用，而且觉得谁也不能真正帮到他们。想要帮助一个意识不到自己需要帮助的人可能是一件非常困难的事。以下条目为抑郁症家属提供了一些指南。
做：以下是您可以帮助到他们的做法：
- 花些时间和他们一起回忆过去的经历
抑郁症患者沉浸在过去，不妨和他们一起回顾过去，回到困住他们的事情之中 - 当他们的行为出现变化时，反馈给他们
抑郁症患者无法察觉自己的改变，积极的反馈能够强化他的启动和改善的行为 - 让他们知道你愿意倾听而不会发表看法
他们需要的是陪伴者，而不是说教者 - 建议他们去看医生或健康专家
走出家门，主动求助是改变的开始，注意，不要过早的提出建议，除非他们能够听得进你的其他建议。
如果答应了，您需要帮助他们预约医生，安排好会谈时间，并陪同他们一起去。会谈结束后，主动询问他们会谈进行得如何。 - 帮他们查找关于抑郁症的信息
家人是最大的帮助，和他们一起了解抑郁症的信息，能够让他们感觉温暖，不再回避自己的抑郁状态，这样，也能够一起更加坦率地谈论抑郁症。
- 鼓励他们行动起来，一旦行为激活之后，就开始迈出了康复的重要一步。
· 鼓励他们和朋友交往
· 鼓励他们多运动、调节饮食
· 偶尔为他们找个舒服的环境· 持续的和他们保持联系
· 鼓励其他密友和家人与他们进行类似的谈话
不做：切记，以下的做法不起作用：
- 催促他们“赶快从这样的状态中恢复过来”；
- 急切的让他们“行动起来”或“高兴起来”；
- 袖手旁观、不闻不问；
- 告诉他们只需要让自己忙碌或多说话；
- 催促他们和他人交往，或依靠烟酒忘掉自己的感觉
- 认为问题会自动解决
