为什么压力和焦虑并不总是坏事
压力和焦虑的区别
压力是一个生物过程，它会在我们的身体和大脑中产生一系列化学反应，帮助我们集中精力应对挑战性情景、调整我们的行为。压力可以是一种积极或消极的体验，虽然你可能会在几秒钟、几周内感到压力，但是压力通常分散在时间框架之中。
焦虑可以由压力引发，但是，当最初的威胁或挑战消失后，这种情绪感受仍然挥之不去。如果焦虑症发生的时间超过六个月，就是广泛性焦虑症（Generalised Anxiety Disorder GAD）。
流行病学调查显示，中国人的焦虑障碍患病率为6.1%，广泛性焦虑患病率为0.3%。
辩证理解压力和焦虑
人们通常认为压力和焦虑是消极的情绪。我们也知道，过高的压力和焦虑的确是不健康的。不过，心理学家们了解到，人类无法回避合理的压力和焦虑——因为适度的压力和焦虑会给我们的日常生活带来某些好处，而并不总是有害的。
私人执业心理学家Lisa Damour是《压力之下：面对压力&女孩焦虑》的作者，她在今年举行的APA年会上说：“许多人一想到自己的压力就倍感紧张、内心焦虑不安。不幸的是，直到这些压力和焦虑已经成为心理疾病后，他们才会寻求专业人士的帮助。”
Damour说，当人们的能力到了极限，无法完成某项任务时，就会强迫自己作出超出他们能力极限范围的努力。
不过，我们需要知道——压力并非都是不好的，压力也会带来好处。所谓塞翁失马焉知非福。例如，没有工作会给生活带来压力，但是，另一方面，闲赋在家的你会有更多的时间陪孩子，与孩子共度美好时光是工作中的你可望而不可即的。
心理学家要和广大听众分享我们对压力的认识。我们每天都有压力。当压力稍微超出了我们的能力范围之时，往往能够激发我们的潜能。所谓“伸手不及，跳步可摘”。同样，适度的压力也会有预防作用——能够让我们在面临新困难时更快地恢复到日常的平均水平。
Damour说，有时候我们也会过度地担忧自己的焦虑心情。“正如所有心理学家所知道的，焦虑是一种内部的警报系统，焦虑情绪可能是进化的结果，它提醒我们注意外部的威胁，比如提前预判前方的汽车是否会突然变道；注意自己是否拖延太久。焦虑系统就会警告我们——是时候开始采取行动/完成任务了。”Damour说。
认为焦虑是有益的、和保护性的，可以让人们很好地利用它。例如，Damour经常告诉她的青少年来访者，如果他们在聚会上开始感到焦虑，那么，这时候就要留心了，因为这可能意味着他们的神经系统发出了警告，提醒他们留意可能存在的问题。
她说：“同样，如果一个来访者告诉咨询师，她非常担心下星期的考试，因为自己还没有开始学习开始的内容。在这种情况下，我就会向她保证，她的反应是正常的，因为，一旦看完书，她的感觉就会好起来的。”
Damour说，这并不意味着压力和焦虑不会有害。如果压力是慢性的（不允许任何的恢复，也不可能恢复），或者如果是创伤性的（心理灾难性的），它可能会变得不健康。
她说：“换句话说，当压力超过了一个人的心理力量可以合理吸收或利用的阈值时，就会造成伤害。”当焦虑的警报毫无意义时，它就会变得不健康。有时候，人们不知道自己为什么会突然感到焦虑，这通常是因为潜意识捕捉到了一些让自己焦虑的事。但是，在其他时候，警报与威胁会完全不一致，例如，在小测验中出现惊恐发作。
Damour说，未经治疗的压力和焦虑会导致持续的痛苦，甚至会导致一系列额外的心理和医学症状，如抑郁症或心血管疾病的风险增加。
如果可能的话，任何人在感到压力过大的时候，都应该采取措施减轻自己的压力，或者同时向受过培训的专业人士寻求帮助、学习压力管理策略。有些人会运用CBT的技术管理自己的焦虑——他们评估和挑战自己的非理性想法，以此找到解脱之道。Damour说：“如果这些自助方法无法改变非理性的想法，也无法将自己从泥潭中拉出来之时，就应该向受训的专业人士寻求帮助和支持。近年来，正念技术也成为解决压力和焦虑的有效方法。”
我们可以寻找幸福生活的方法，但是，不要认为“人生的所有的时间都应该是快乐的”。Damour说：“这是一个危险的想法，因为这种愿望永远无法实现。”如果你觉得自己应该永远快乐，那么，到头来，你的日常生活可能会变得非常痛苦。
