心情不好的原因：如何调节你的情绪
01什么是情商
情商可以让脾气暴躁的人更为敏感的觉察自己的情绪情绪。
情商，这最早是由Peter Salovey和John Mayer提出。 丹尼尔·戈尔曼的《情商：为什么它比智商更重要》一书，让这个概念广为人知。
最基本的情商是指——识别我们的真实感受、及其原因的能力。当我们具备了较高的情商之后，就能够意识到我们的情绪，并且知道我们心情不好的原因，同时知道如何调节自己的情绪。
情商不仅能够让我们更了解自己的情绪，而且，这种洞察力还能够让我们更好地利用、管理、控制和应对自己的情绪，以及你周围的人的情绪。
02是什么让心情不好
心情不好的原因很复杂。
我们的情绪比我们脑海中发生的事情更复杂。我们的心智由思想、情绪、行为和身体自我组成。这些元素不断交织、相互作用，以至于我们很难区分它们。
例如，一觉醒来，心情就不好：这可能与任何事情有关，从我们睡了多久，吃了什么，到工作中发生了什么，以及人际关系的情况。当我们心情不好时，我们也更可能以消极的方式解释我们的周围环境和环境，即，用我们的负面偏见解释周围发生的一切。
从神经科学的角度来看，心情不好的时候，我们的思维变得更加僵化和不灵活，并努力容忍变化，忍受与我们的道德规范不同的事物。
03识别心情不好的原因
那么，当我们心情不好的时候，我们如何识别和管控情绪，以避免对事件和情况做出不必要的负面反应？
这其中的关键点就是：学会密切关注我们的感受。
我们无法改变我们还没有意识到的事情。因此，重要的是去识别自己的情绪、及其反应模式。这样，我们就会知道到底是什么影响了我们的情绪。
有些食物会影响血清素水平，让我们错过快乐激素，因此我们可以先看看我们每天如何为自己提供动力，以及它如何改变我们的情绪。
04 你的情绪反应合理么？
当我们生气或易怒时，尝试评估我们的反应是有用的。
如果我们的反应与所发生的事情不符，那么，我们做出的反应很有可能是异常的，这是因为我们过去的不良经历（在当前的情境中）触发了我们的情绪。
例如，上班迟到五分钟，并不会引起老板的注意，但是，我们在早高峰的时候被堵了5分钟，就会有很大的情绪反应，触发的无意识会让我们有一些灾难化的想法——被老板斥责，扣工资。
05 心情不好是源于童年么
除了识别我们的情绪反应之外，我们可能需要做一些更深入的内省。
这可能需要与自己的心理咨询师一起讨论是什么点亮了我们的情绪触发器，让我们认识到过去的哪些问题触发了我们的焦虑。不仅如此，咨询师还可以帮助我们学会放松，调整我们的自主神经系统，打破自己的过度反应模式。
如果我们的反应模式与儿童或青少年的反应相似的话，那么，我们焦虑的根源更有可能是来自于童年经历。这意味着我们的坏情绪来根源在于过去的不幸经历，而不仅仅是对当前情景的自动反应。
认知行为疗法认为，我们的核心信念支配者我们的反应模式——我们都有一个独特的蓝图，它定义了支配着我们日常生活的规则。
这个蓝图是我们从小内化的无意识规则构建的。
06 核心信念如何影响你的情绪
在日常生活中，其他人的言语和行为也会触发我们的核心信念。
例如，如果获得他人的尊重是我们的核心信念，那么，当他人反驳我们的时候，就会扰动我们的核心信念、触动我们的神经、影响我们的情绪。
我们应该问问自己，这种信念现在是否为我们服务；它如何影响我们的感受和行为；以及这种信念或规则从何而来。
这个时候，我们可以思考一下，这是别人的信念，还是我们多年前创造的信念；以及是否还有其他的方法来看待当前的扳机事件；最后，我们可以选择尝试不同的思考方式来处理此类问题。
07 感受自己的情绪
感受自己的情绪是调节我们情绪健康的重要一步。但是“拥有”自己的感受可能是反直觉的，因为我们中的许多人很快就会否定或压抑这些情绪感受。
情绪是用来感受的，这就是它们存在的原因，但是，我们生活在一个“观念主导”的社会中，我们倾向于四处争先恐后地解释我们为什么会有这种感觉。
我们往往会冲动的把自己的情感挂在当前发生的事情之上，事实是，感受才是情感所需要的。有时，我们可以简单地说一句：“这件事带给我的感受很糟糕。”
记住，没有一种感觉是永恒的。它像流水一样，早晚会从你的身体里流逝。
我们也可以冥想，用意识深入探索我们的身体，看看情绪是否位于身体的某个特定区域。
用念想扫描自己的身体、关注身体感觉，并尝试体验其中的每一处波动。
它是如何移动的，它在哪里，它会发生变化吗？
如果有任何想法侵入，想象一下把它们装进一个气球里，看着它飘走。然后回来，再次专注于这种感觉。必要时多做几次。
留意自己的情绪的变化——尤其是持续的困难情绪（例如分手后的愤怒）——是非常有帮助的。尤其是注意识别最微小的情绪变化。
如果这种感觉变得有些不一样了，这表明它是可以改变的。如果它能改变，这清楚地表明它最终会变得更好。图片
